CIENCIA PARA PREVENIR LESIONES

Aprovechando la última fase de la temporada 2011, hemos realizado una serie de pruebas con las jugadoras del bera bera balonmano para conocer la respuesta de músculos y articulaciones analizando las fuerzas y estabilidad que tienen a la hora de efectuar diferentes tipos de saltos.

Las pruebas las hemos realizado en colaboración con el Centro de Estudios, Investigación, y Medicina de Deporte de Pamplona (CEIMD).

Según Mikel Izkierdo, Catedrático de la Universidad Pública de Navarra, " con ésto se pretende tener una herramienta de trabajo y detectar riesgo de romperse los ligamentos cruzados o de sufrir inestabilidad en los tobillos", algo fundamental como prevención de lesiones en deportes de equipo como balonmano, fútbol o baloncesto.


Las pruebas han consistido en una batería de 4 diferentes tipos de saltos:
-Salto en caída
-Salto vertical
-Triple salto horizontal
-Triple salto cruzado


Utilizando un acelerómetro 3D se han medido las fuerzas verticales, horizontales y laterales que sufren los jugadores a la hora de realizar este tipo de saltos además de la orientación.

Este método científico nos permitirá a los preparadores físicos mejorar los resultados en el trabajo de propiocepción (sentido que informa al organismo de la posición del cuerpo y que permite respuestas automáticas ante caídas, gestos forzados...) y prevención de lesiones de cada jugadora de forma individualizada.

PREVIENE EL DOLOR DE CUELLO Y HOMBROS

Esta entrada la dedicamos a poneros un vídeo con una secuencia de ejercicios destinados a prevenir el dolor de cuello y hombros. Si sufres de molestias en el cuello o en los hombros debido a tu actividad deportiva te aconsejamos que realices los ejercicios del vídeo.

El material que necesitas:

1-Barril pequeño de Pilates. Si no posees uno, realiza los ejercicios en el suelo o encima de un press de banca

2-Pica de madera

3-Pesas de 0,5kg cada una

Los Ejercicios:

1-Extensión de brazos por detrás de la cabeza: Estira los brazos de forma controlada contrayendo abdominales y tirando de la punta de los pies en dirección opuesta.

2-Aperturas de brazos: Realiza el ejercicio de forma controlada buscando alargar el cuello y abrir la caja torácica contrayendo abdominales y tirando de los pies en dirección opuesta.

3-Círculos de brazos: Es una combinación de los dos anteriores. Sigue las indicaciones de los anteriores y realiza 5 círculos en una dirección y 5 en la otra.

Las Secuencias:

Realiza la A, luego la B y después la C sin descanso entre ellas

Secuencia A

Ejercicio 1 -5reps

Ejercicio 2 -5reps

Ejercicio 3- 5reps en cada sentido

Secuencia B

Idem a la anterior pero con la pica de madera

Secuencia C

Idem a la anterior pero con las pesas de 0,5kg en cada brazo

Consejos Finales:

-Repitelo todos los días que puedas antes y al final de tu entrenamiento

-No busques "contraer" los músculos como si hicieras pesas. Piensa en "crecer" y alargar tu columna y siente el estiramiento en la fase excéntrica de los movimientos