LA BELLEZA Y ARMONIA DEL CUERPO - Hércules

Quisiera compartir con todos vosotros esta foto tomada en el Metropolitan Museum de Nueva York.

Representa al Joven Hércules, el héroe griego más famoso y quien fuera el legendario fundador de los juegos olímpicos.

Lo que más me llamó la atención de esta estatua es la visión que tenían los griegos del ideal de belleza del cuerpo tanto masculino como femenino que plasmaban de forma majestuosa en obras como ésta.

La visión griega acerca del entrenamiento físico en busca de la perfección y la armonía tanto externa como interna suponen para mi una fuente de inspiración en los métodos, sistemas y ejercicios de entrenamiento que buscan dicha perfección y armonía.

Disfrutar de la foto!


Iker Fernández Bueno

SERVANDO RIVAS - Entrevista en el Diariovasco

En estas líneas quiero rendir un pequeño homenaje a Servando Rivas, un joven atleta de Hernani, que la semana que viene competirá en Moncton (Canadá) en el Campeonato del Mundo Junior de Atletismo.

Servando ha sido entrevistado por el diariovasco.
Este es el enlace:

www.diariovasco.com/v/20100715/comarca/servando-rivas-maitane-iruretagioena-20100715.html



Como preparador físico es un privilegio poder trabajar con Servando, "Servan" para los amigos. Servan reune todas las condiciones para ser un campeón en su disciplina; potencia, equilibrio, coordinación, explosividad, capacidad de trabajo y disciplina.

Asimismo queremos resaltar el trabajo y la dedicación de Pello Errasti, su entrenador, alguien que tiene mucho que ver en los resultados de Servan y que es un referente en el atletismo de Euskadi.

Animo Servan
A por todas!!

Iker Fernández Bueno

IKER BETELU-Los resultados del trabajo bien hecho

Queremos dar la enhorabuena a Iker Betelu por el trabajo y los excelentes resultados que ha conseguido con el programa de entrenamiento y alimentación.

Desde aquí te damos las gracias por tu confianza depositada en nosotros.

LANCE ARMSTRONG entrenando en TOURMALET

Hola a todos.

Os pongo esta divertida foto de Rubén, cliente de nuestra empresa que está preparando la "Etapa del Tour para Cicloturistas" que se celebrará el 18 de Julio en Francia.

La foto está tomada en el "Col du Tourmalet" donde Rubén, que se encontraba afinando su preparación, se cruzó con Lance Armstrong quien también estaba ultimando su preparación de cara al Tour de Francia de este año.

Según me comentó Rubén, Lance no dudó en pararse y bajar de la bicicleta para sacarse una foto con él. Además pudieron intercambiar unas palabras de ánimo mutuo.

Lance demostró ser todo un caballero además de un gran profesional

SERVANDO RIVAS - Preparación para el Cto. de España

Hola a todos. En esta entrada quiero mostraros como trabajamos la fuerza con nuestros deportistas, en este caso con Servando Rivas, actual campeón de Euskadi de lanzamiento de martillo.

Esta sesión la realizamos el viernes 11/06/10 a falta de 3 semanas para el Cto. de España, y a 6 semanas para el Cto del Mundo Junior.




Según la planificación la sesión que realizamos fue la siguiente:
(Mostramos los ejercicios principales de fuerza las cargas, la potencia y la velocidad de ejecución)

Calentamiento+Ejercicios de preparación muscular/abdominales/estiramientos







1-ARRANCADA:
2x3 (70kilos)
2x3 (75kilos)

2-SENTADILLA:

3x3-140kilos(1100-1180 Wattios)

3- 1/2 SENTADILLA (bajada controlada y subida a vmax) (foto):

1x5-120kg ( 1250-1280Wattios) Velocidad m/s (0,91)
1x5-140kg ( 1230-1250Wattios) Velocidad m/s (0,80)
1x(3+3reps)-120kg ( 1270-1300Wattios) Velocidad m/s (0,98)

4- 1/2 SENTADILLA CON SALTO
No se realizó este ejercicio previsto porque la velocidad y potencia generada estaban por debajo del objetivo



Para aquellos que no conozcais esta metodología de trabajo os diré que representa un avance espectacular para controlar y potenciar vuestro rendimiento de fuerza (hoy en día es indispensable en alto rendimiento) Además, tiene una altísima correlación con los resultados que se consiguen en carreras de resistencia y ciclismo.

Nuestro objetivo principal en los ejercicios es maximizar la potencia y velocidad máxima, no sólo levantar más peso, que dependiendo del momento de la preparación, y del tipo de deporte podría ser uno de los objetivos.

De esta forma, las sesiones las realizamos por objetivos de potencia y velocidad. Si por ejemplo queremos aumentar la potencia máxima en la 1/2 sentadilla establecemos por ejemplo unos límites de trabajo entre 1200-1300Watios (es necesario realizarse un test para conocer la potencia máxima de cada persona) y entrenamos con el máximo peso con el que podamos generar dicha potencia y mantenerla al menos durante 3 repeticiones. Siguiendo esto, si os fijais, no hicimos el ejercicio nº4 porque los datos de potencia nos indicaban que era necesario descansar y terminar la sesión sin realizar ese ejercicio.

De esta forma, el control del rendimiento y la fatiga son milimétricos y los resultados espectaculares.

Para cada deportista y especialidad se realizan unos test específicos y después se planifican los límites mínimos y máximos de trabajo de potencia en función de los objetivos de la temporada.

Teneis más información en nuestra web, en la sección Potencia Muscular y Rendimiento
www.preparacionfisicagipuzkoa.com

Iker Fernández Bueno