BALONMANO BERA BERA- Test de Potencia, Velocidad y resistencia

Aprovechando el parón ligero hemos realizado unos test de Valoración Física con el Balonmano Bera Bera y en colaboración con el CPT de Fadura.

Estos test nos han servido para ver la evolución física desde el inicio de la temporada y como referencia para el entrenamiento de la técnica, fuerza y potencia.

Algunos de los test que hemos realizado pasan por:





Capacidad de aceleración

Hemos comprobado la velocidad de sprint en distancias cortas de 5 y 15metros







Potencia Muscular

Hemos realizado un chequeo individualizado del perfil de la potencia máxima individual para mejorar acciones de carrera, salto y velocidad de lanzamiento










Velocidad de lanzamiento

Hemos utilizado la tecnología mas avanzada para medir la velocidad de lanzamiento a través de pistola-radar.

Las pruebas han consistido en la medición de la velocidad de lanzamiento en 3 situaciones:





-Desde 7metros en apoyo
-Desde 9metros con 3 pasos en apoyo
-Desde 9metros con 3pasos+salto

El Record de velocidad de lanzamiento ha sido de 86km/h.
¡Que se preparen nuestras rivales!

LA PREPARACION FISICA EN EL GOLF MODERNO

Artículo publicado por el diariovasco sobre la importancia de la preparación física en el golf moderno
www.diariovasco.com/v/20101024/deportes/mas-deportes/entre-sensacion-tecnologia-20101024.html

Si deseas ver una sesión de preparación física en golf puedes hacerlo en el siguiente enlace:
www.preparacionfisicagipuzkoa.com/programa_golf.html


Entre sensación y tecnología

24.10.10 - 03:09 -

ANTXON DE LA VEGA | MADRID
(Resumen)

Tiger Woods es el paradigma del golfista moderno. Cuando hizo su debut en el golf profesional en el Circuito americano, el 25 de julio de 1996, en el Greater Milwaukee Open, no sólo estaba llamado a revolucionar este deporte a nivel de récords numéricos y conseguir extraordinarias victorias, sino que cambió el cuerpo y la mente de toda una generación de jugadores que querían imitarle y lograr su fortaleza física y mental.

El viejo modelo de golfista despreocupado y 'bon vivant' como Walter Hagen, o el más reciente de John Daly, el modelo intuitivo de Arnold Palmer o el genio de Severiano Ballesteros y su golf natural han dado paso a la generación 'Game Boy': golfistas altos, espigados, musculosos, flexible. Puros atletas acompañados de una cohorte de psicólogos, sofrólogos, fisioterapeutas, entrenadores personales, etc. El golf natural dio paso al golf guiado del siglo XXI.

«Mi madre siempre dice que uno no puede engañar a la madre naturaleza. Sin embargo, con el régimen de acondicionamiento físico correcto y la tecnología moderna, podrás engañarla un poco más de lo que se acostumbraba. Solamente hay que ver los ganadores de más de 40 años en el Tour este año», apunta Tiger Woods.

Y entre esos ejemplos tenemos al malagueño Miguel Ángel Jiménez, ganador de tres torneos en el Circuito europeo esta temporada (el único triple campeón en el Tour) y unas de las estrellas de la reciente Ryder Cup conquistada en Gales por Europa. A sus 46 años, Jiménez sigue dando guerra, y el secreto está en que a sus habilidades naturales en el manejo de la bola ha añadido un duro trabajo en el gimnasio para lograr mayor flexibilidad y fortaleza física para aguantar hasta 33 semanas fuera de casa, compitiendo sin descanso.

En la actualidad, todo está planificado. Lo primero que hacen los profesores es estudiar el físico de los futuros golfistas y después adaptar o crear un 'swing' para ellos. Los avances tecnológicos han aportado una vía de corrección más eficaz a la hora de trabajar en construir en el jugador todo un mundo de confianza en su swing. «Para muchos, existe el tópico de describir al 'swing' moderno como 'swing' mecánico o posición más atleta, y en cambio al jugador de antaño a un jugador más intuitivo, de 'feeling' (sensación), como los de la vieja escuela. Sin embargo, para mí, el 'swing' de golf es la esencia del movimiento reducido a sus fundamentos, que son todo lo que necesita el jugador para desarrollar un 'swing' correcto y potente que podrá repetir una y otra vez», explica Txema Sánchez.

Kiko Luna, entrenador del equipo nacional español, comienza planificando su trabajo en función del físico, pero siempre sin olvidarse de desarrollar las habilidades en el golf:

«Un jugador técnico (con habilidades) guiado en gimnasio tiene muchas ventajas: un mayor rendimiento a largo plazo, evitar lesiones, conseguir mayor potencia y consistencia en el swing que ayuda a que el jugador se sienta más seguro en el campo, tener jornadas de trabajo más cargadas, más horas para entrenar y aguantar más tiempo en el campo.

Musculación y elasticidad: esa es la clave. Aunque pocos llegarán a mover los hombros hasta 90º y la cintura hasta 30º, como Tiger Woods.

Otro de los inconvenientes y de los errores que cometen algunos 'pros' que van buscando el 'swing' potente es que se olvidan de desarrollar las habilidades del golf, que no es otra cosa que saber mover la bola a nuestro antojo con las herramientas que tenemos a nuestro alcance: los palos. «El golf no es sólo dar un buen golpe a la bola, lo que nosotros llamamos los 'empalators' o los bombarderos: jugadores de gran pegada pero que luego llegan a las distancias cortas alrededor del green y se pierden», subraya Luna.

LOS JUGADORES DE BALONMANO SE "PARECEN" MUCHO A LOS VELOCISTAS

En este post queremos mostraros un artículo que nos parece verdaderamente interesante desde el punto de vista de la fisiología del deportista de balonmano.

Este artículo se publicó allá por el año 2002 y hace referencia a la importancia de la velocidad como cualidad física fundamental en balonmano. En el estudio llevado a cabo po investigadores franceses se concluye que la velocidad prima sobre la resistencia en los jugadores de balonmano.

Desde el 2002 hasta la actualidad se están investigando cada vez más los factores determinantes para un óptimo rendimiento físico en balonmano y las conclusiones más importantes es que son claves los parámetros antropométricos y los altos niveles de fuerza, potencia y velocidad de lanzamiento.

Este es el enlace al artículo completo:
http://www.elmundo.es/salud/2002/463/1010768896.html

ALIMENTACION IDEAL PARA TU ENTRENAMIENTO DE CARRERA

Si estás entrenando para mejorar tus ritmos de carrera y quieres correr en las mejores condiciones físicas es clave que planifiques bien lo que vas a comer durante todo el día.


¿Por qué planificar las comidas del día?
Porque tu rendimiento físico va a depender de la calidad de los nutrientes que ingieres a lo largo del día. Te va a ayudar a aguantar un mayor ritmo a lo largo del tiempo y a mantenerte concentrado en la tarea.

¿Qué es lo mejor para el rendimiento físico?
La cantidad de estudios sobre este tema es muy amplio pero para llevarlo a la práctica se puede resumir en lo siguiente:


-Los estudios indican que la mejor combinación de carbohidratos/proteínas (ratio) es de 2:1 o 3:1 dependiendo de la intensidad y la duración del entrenamiento

-Para un entrenamiento corto o de baja-media intensidad es válido el ratio 2:1

-Para un entrenamiento más largo y más duro es ideal un ratio 3:1 porque vas a necesitar esos carbohidratos extra para mantener el vaciado y rellenado de tus depósitos


¿Cómo tengo que comer para conseguir estos ratios?
Simplemente sigue la guía diaria que hemos elaborado (basada en las necesidades de un corredor promedio de 75kg que entrena 1h-1h,15 de carrera continua) y disfruta de la sensación de energía y de los resultados.


DESAYUNO: 8.00h
Carga tus depósitos de energía para activar tu metabolismo por la mañana

-1pieza de fruta (manzana, kiwi, pera, plátano...)
-1 yogur desnatado o de soja
-4tostadas de pan de centeno/espelta con un revuelto de tortilla o unas lonchas de fiambre de pavo
-Añade aceite de oliva vírgen extra con las tostadas o 5 nueces
-Té verde


TENTEMPIE: 11.30h
Un pequeño almuerzo te mantiene con la energía alta y te ayuda a mantenerte concentrado en tus tareas

-1 manzana
-3 lonchas de fiambre de pavo
-1 puñado de frutos secos


COMIDA: 14.30h
Fundamental para la carga energética del entrenamiento y de la tarde

-1 Plato de Arroz/Pasta/Legumbres
-1 Ensalada variada (Lechuga, tomate, aceitunas, zanahoria)
-2 Pechugas de pollo
-Para beber: agua


MERIENDA: 17,30h
Una pequeña merienda y un vaso de agua antes del entrenamiento asegurará que estés bien hidratado y preparado para la tarea. Si además añades aminoácidos ramificados (Bcaa´s) mejorará tu rendimiento de resistencia

-1plátano
-5Nueces
-Aminoácidos bcaa´s (2-3gr)
-Para beber: agua


ENTRENAMIENTO: 19-19.30h
Bebe agua cada 10-15min para mantenerte hidratado o una bebida isotónica tipo Aquarius o Gatorade


CENA: 21h
Rellena rápido tus depósitos energéticos con una comida alta en carbohidratos, proteínas, líquidos y antioxidantes para mantener la recuperación de tu cuerpo.

-3 tortitas de maiz (tipo mexicana) con ajo, cebolla y pimientos acompañadas de pechuga de pavo en daditos
-1 flan o arroz con leche
-Para beber: agua


ANTES DE ACOSTARTE: 23.30h
Mantén la recuperación y aumenta tu masa muscular magra por la noche terminando el día con un tentempie rico en proteínas

-1yogur desnatado
-1 puñado de avellanas
-Para beber: agua


Disfruta de la comida y el entrenamiento y mantente activo

SERVANDO RIVAS - Campeonato del Mundo Junior

Os pongo esta preciosa foto de Servando Rivas en acción.

Ha sido el broche final a una temporada en la que Servando ha batido varias veces el Récord de Euskadi Junior llegando a lanzar el martillo hasta 66,50m.

Desde aquí le deseamos lo mejor para la nueva temporada 2010-2011.