¿Qué es más importante, la comida previa o la posterior a los entrenamientos?Definitivamente ambas. Si quieres aumentar tu fuerza y masa muscular debes ingerir una comida que te carge de energía antes de entrenar y te recupere lo más rápido posible después de entrenar.
CARGA Pre-Entrenamiento
Si ingieres los nutrientes adecuados serás capaz de entrenar con mayor intensidad y por mayor tiempo. Realiza esta comida entre 45min y una hora antes de tu entrenamiento en el gym. Tienes varias opciones:
-1yogur desnatado+cereales integrales+1 puñado de nueces
-Barrita proteica+1 puñado de frutos secos
-1 o 2 rebanadas de pan integral+ 2 lonchas de pavo+1 "chorrito de aceite
-Batido pre-entrenamiento: 1cucharada de proteína de suero+1plátano
RECARGA Post-entrenamiento
Cuando entrenas, se producen microroturas musculares, vaciado de los depósitos energéticos y deshidratación. Es por ello por lo que necesitas una buena comida post-entrenamiento y lo más rápido posible. Es crucial comer en los primeros 30-45min después del entrenamiento porque tu cuerpo pasará de un estado de fatiga y falta de recuperación a un estado "anabólico" o de recuperación energética y muscular. Esta comida post-entrenamiento deberá consistir de 20-30gramos de proteína y entre 40-60gramos de carbohidratos.
-La mejor opición son los batidos de proteínas de suero porque se asimilan muy rápido y llegan con facilidad al torrente sanguíneo y los músculos
-Batido de 3cucharadas de proteína en polvo+copos de avena en polvo o triturados
Buen apetito!
