Para correr la Behobia - San Sebastián en condiciones se necesita un año de preparación»

Enrique Pérez de Ayala, médico deportivo de Policlínica Gipuzkoa

M.J. SILVANO(diariovasco)

Enrique Pérez de Ayala es especialista deportivo de la Policlínica de Gipuzkoa desde hace 26 años. En su curriculum profesional también figuran casi dos décadas en el club de fútbol de la Real Sociedad. En todo este tiempo han pasado por sus manos muchos deportistas profesionales y populares. Como buen conocedor de este tema incide en el capítulo de la prevención a la hora de enfrentarse en una carrera del perfil de la Behobia - San Sebastián. Su testimonio da buena muestra de lo que es conveniente hacer. Pérez de Ayala se define como una persona deportista y sin embargo, reconoce que no se atreve con la Behobia.

- Cómo experto en materia deportiva, ¿qué se debe hacer para embarcarse en un reto de estas características?

- Ante todo, establecer una base deportiva firme, un entrenamiento de un año de duración como mínimo y un plan físico específico. Un corredor tipo de la Behobia - San Sebastián debe pasar por un reconocimiento médico que cubra cuatro apartados: cardiovascular, aparato locomotor, la línea de la alimentación y la metabólica. Una vez tratados estos aspectos se analizan los resultados. Se trata, de alguna manera, de descartar patologías que pongan en peligro la integridad del corredor. Dicho esto, recomiendo dos sesiones seguidas de 10 o 12 kilómetros y una de descanso. Esto nos viene a salir 20 días al mes. El resto habría que dedicarlo a recuperar y a hacer ejercicios de flexibilidad y trabajar la musculación.

- De los corredores que se han puesto en sus manos, ¿ha tenido que aconsejar a alguno no participar en la Behobia?

- Sí. Hemos tenido ocho casos de pacientes que tras ser sometidos a las diferentes pruebas se les detectó sobrepeso o alguna otra patología. Tenemos que decir que han seguido las indicaciones de realizar pruebas complementarias y no hacer la carrera. Observo cómo la gente no sigue una alimentación adecuada. Se atendió a muchos corredores hipoglucémicos y deshidratados. Un consejo que doy a todos los corredores es que simulen las condiciones del día de la carrera varias veces en un año. Hacer el entrenamiento a la misma hora y en las mismas condiciones que se va a desarrollar esa importante prueba. Es decir, que no se deje paso a la improvisación.

- Una adecuada hidratación parece capital, ¿no?

- La hidratación es esencial. Si no se atiende bien este apartado la salud corre serio peligro. Soy de los que recomiendan buscar a un amigo o dos para que te suministren el avituallamiento personal. Se juntaron todas las circunstancias para provocar muchos casos de deshidratación. Altas temperaturas, grado de humedad alto y viento sur. Todos estos ingredientes hacen que la deshidratación aumente de forma exponencial.

- A su juicio, ¿un joven de 16 años debería correr una carrera de esta dureza?

- Algunos sí y la mayoría, no. Hay chicos y chicas que tienen un nivel atlético bueno y es por ello que están capacitados para soportar el esfuerzo. Los demás deberían ser más cautos y decantarse por pruebas de menor carga kilométrica.

- ¿Sería conveniente que la organización solicitara al corredor un certificado médico?

- Me parece cuanto menos sorprendente que la carrera de la Behobia - San Sebastián parta a un escaso kilómetro de un país donde lo habitual es hacerlo. Tenemos que avanzar más en la cultura deportiva. Felicito al Fortuna por el gran trabajo organizativo que realiza, pero también les invito a que insistan más en el apartado de la prevención. Animarles a que cuando vayan a ocurrir condiciones meteorológicas que resultan ser nefastas para el corredor se extremen todas las medidas insistiendo mucho en las precauciones que se deben seguir. Otro consejo que me atrevería a dar sería adelantar la hora de la salida.

- Usted es de los que piensa que una prueba como la Behobia favorece la salud. Explíquese.

- En líneas generales, la Behobia - San Sebastián contribuye de forma positiva a mejorar la salud, desarrollar el plano deportivo y elevar la autoestima del corredor. Hay que marcarse unos límites y darse cuenta de que cada corredor es diferente. Los que menos sufren son aquellos atletas con marcas por debajo de 1h10, puesto que tienen entrenado su organismo. Si los primeros podían haber hecho dos minutos menos en condiciones más favorables esto en los populares se traduce en diez. Tenemos que saber a qué intensidad correr y no dejarlo a la improvisación el día de la prueba. Salir a un ritmo no ensayado es llevar al límite tu cuerpo y correr un riesgo innecesario.

¿CUAL ES EL MEJOR ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA Y LA VELOCIDAD?

Hay dos cualidades físicas que son esenciales para las personas que participan en competiciones de atletismo: la resistencia y la velocidad. Si no posee un mínimo de preparación física, nunca podrá terminar, por ejemplo, una media maratón y, aunque lo haga, seguro que no la acaba entre los primeros. Por eso es importante desarrollar la resistencia física y, si le podemos añadir velocidad, mejor que mejor.

En el artículo “Entrenamiento intermitente de alta intensidad vs. entrenamiento normal. ¿Cuál es el mejor?” hablábamos de los beneficios de un entrenamiento de alta intensidad y de corta duración para desarrollar la capacidad aeróbica y la anaeróbica. Pues bien, un estudio publicado recientemente ayuda a responder a la pregunta del título.

Un equipo de investigadores dirigido por el doctor Bangsbo demostró que reducir el volumen de entreno en un 25% introduciendo el llamado entrenamiento de resistencia de velocidad (sprints de 6, 12 o 30 segundos) 3 o 4 veces a la semana, mejora no sólo el rendimiento en distancias cortas, sino también en pruebas de larga duración [*1].

Estos fueron los resultados más interesantes del estudio:

• Los maratonistas mejoraron los tiempos en la prueba de 10 km. Pasaron de 37,3 m/minuto a 36,3 m/minuto; lo que supuso un minuto menos en solo 6 o 9 semanas con el nuevo entrenamiento;

• Seis de los 12 participantes obtuvieron un nuevo récord personal en dicha prueba a pesar de que entrenaban desde hacía más de 4 años;

• Uno de estos atletas redujo su tiempo en más de 2 minutos (paso de 35,5 m/minuto a 34,4 m/minuto);

• En general, los atletas que siguieron el nuevo protocolo de entrenamiento registraron una mejora del 7% en el sprint de 30 segundos y del 36% en la carrera hasta la extenuación (con una duración de unos 2 minutos).

Así, esta investigación ha vuelto a demostrar que en los entrenamientos es mejor ortorgarle más importancia a la intensidad que a la duración.

REFERENCIAS O NOTAS:

[*1] – Bangsbo, J. et. al., Reduced volume and increased training intensity elevate muscle Na+-K+ pump α2-subunit expression as well as short- and long-term work capacity in humans , Journal of Applied Physiology Vol. 107, Nº 6, págs. 1771-1780, diciembre 2009 (LINK)

Publicado en:

CIENCIA PARA PREVENIR LESIONES

Aprovechando la última fase de la temporada 2011, hemos realizado una serie de pruebas con las jugadoras del bera bera balonmano para conocer la respuesta de músculos y articulaciones analizando las fuerzas y estabilidad que tienen a la hora de efectuar diferentes tipos de saltos.

Las pruebas las hemos realizado en colaboración con el Centro de Estudios, Investigación, y Medicina de Deporte de Pamplona (CEIMD).

Según Mikel Izkierdo, Catedrático de la Universidad Pública de Navarra, " con ésto se pretende tener una herramienta de trabajo y detectar riesgo de romperse los ligamentos cruzados o de sufrir inestabilidad en los tobillos", algo fundamental como prevención de lesiones en deportes de equipo como balonmano, fútbol o baloncesto.


Las pruebas han consistido en una batería de 4 diferentes tipos de saltos:
-Salto en caída
-Salto vertical
-Triple salto horizontal
-Triple salto cruzado


Utilizando un acelerómetro 3D se han medido las fuerzas verticales, horizontales y laterales que sufren los jugadores a la hora de realizar este tipo de saltos además de la orientación.

Este método científico nos permitirá a los preparadores físicos mejorar los resultados en el trabajo de propiocepción (sentido que informa al organismo de la posición del cuerpo y que permite respuestas automáticas ante caídas, gestos forzados...) y prevención de lesiones de cada jugadora de forma individualizada.

SERVICIO DE MEDICINA DEPORTIVA-POLICLINICA GIPUZKOA

DEPORTE CONTROLADO, POR TU SALUD Y TU RENDIMIENTO

Se estima que el nivel de rendimiento deportivo aumenta en un 20-30% con un control médico adecuado, siendo este porcentaje superior cuando en nivel del deportista es medio o de iniciación

Artículo publicado en Mundo Deportivo el 20 de marzo de 2011.

Dr. Enrique Pérez de Ayala, Jefe del Servicio de Medicina Deportiva de Policlínica Gipuzkoa

El ejercicio físico pone en marcha de manera intensa todas las funciones del organismo, como el aparato locomotor, el sistema cardiovascular, el sistema nervioso y el endocrino.

Dada la amplitud de las áreas en las que influye la práctica del ejercicio, resulta básico establecer mediante un examen físico las características de la persona que practica deporte.

El estudio médico-deportivo permite realizar un diagnóstico de la situación inicial para después programar un plan de entrenamiento específico para cada persona. La insistencia de los especialistas para que la población realice ejercicio con un seguimiento médico adecuado no es moco de pavo. Está fundamentada en los altos riesgos que se derivan de la falta de dicho control. Y es que no llevar un control médico correcto puede tener importantes consecuencias en el aparato cardiovascular y en el locomotor del deportista.

Estudio exhaustivo

En el Servicio de Medicina Deportiva del que formo parte, a las personas que acuden por primera vez les realizamos un examen general del organismo, así como un estudio de la composición corporal para determinar su peso y el porcentaje de grasa. Asimismo, realizamos un examen del aparato locomotor (rodillas, tobillos, columna, un examen podoscópico, etc.) a través del que podemos detectar las causas que produzcan el agravamiento de lesiones existentes. En los casos en los que encontremas alguna patología, orientamos a los deportistas para que realicen el tratamiento médico adecuado en base a su afección. Por otro lado, durante el chequeo médico inicial, se llevan a cabo pruebas de flexibilidad en las articulaciones y, para finalizar, se realiza una prueba de esfuerzo tanto en cinta como en bicicleta o remo, en el que monitorizamos la presión arterial, realizamos un electrocardiograma durante toda la prueba y utilizamos un sistema de análisis de bases para determinar el consumo máximo de oxígeno con el fin de saber el nivel de resistencia global de la persona estudiada. Asimismo se puede determinar la frecuencia cardíaca a la que se alcanza el umbral anaeróbico, con lo que conseguimos un índice fiable para realizar un entrenamiento adecuado. Esto, sin duda, contribuye a mejorar la salud y el rendimiento físico del deportista.

También para principiantes

Se estima que los chequeos médico-deportivos y su correspondiente seguimiento permiten mejorar el nivel de rendimiento físico del deportista en un 20-30%. En este sentido, es importante destacar que, al contrario de lo que muchos piensan, este tipo de chequeos no son únicamente para deportistas de élite. De hecho, aquellos que se inician en el deporte o aquellos que tienen un nivel medio son los que más aprecian el aumento del rendimiento físico. El Servicio de Medicina Deportiva de Policlínica Gipuzkoa está formado por un equipo multidisciplinar en el que forman parte diversos profesionales: dos médicos deportivos, un licenciado en preparación física, una doctora especialista en psicología deportiva, una dietista especialida en nutrición deportiva y una fisioterapeuta. Y es que la experiencia nos demuestra que abordar la práctica deportiva desde todos estos puntos de vista multiplica los beneficios para la salud y el rendimiento físico.

EL BERA BERA BALONMANO CADA VEZ MAS EN FORMA

El Bera Bera sigue entonado

Pasó por encima de un Alcobendas al que no dejó ninguna opción gracias al alto nivel de juego desplegado

13.03.11 - 02:22 -

XABIER GALARTZA |DV SAN SEBASTIÁN.

Nuevo golpe de efecto, a raíz de la rotunda victoria a domicilio anotada en el terreno del Alcobendas, que va a contribuir a apuntalar la moral de un Bera Bera que vuelve a caminar con firmeza y seguridad por la senda que a final de temporada le va a permitir cumplir con su máxima aspiración, que no es otra que el retorno al panorama continental, un espacio del que no debía haberse apeado nunca.

El bloque dejó muy claro desde el pitido inicial que huía de cualquier tipo de especulaciones. Salió decidido y muy concentrado a fin de evitar posibles sustos y dejar la contienda bien encarrilada. Felizmente, así fue. Dado que sobre el terreno del parqué madrileño sólo hubo un claro dominador, como se puede desprender del ilustrativo marcador 8-14 con el que se pasó por el ecuador de la contienda.

Cada vez más seguras y firmes, las donostiarras, a diferencia de otras veces, no bajaron el pistón en ningún momento, a pesar de que tuvieron en su mano la posibilidad de cerrar la contienda con un marcador incluso más abultado. El equipo rindió a muy alto nivel e imprimió acertadamente velocidad a sus acciones. En esta ocasión las pérdidas de balón fueron casi inexistentes.

Intensidad defensiva

La concentración y la intensidad defensiva le permitió realizar varios robos y bloqueos que permitieron al equipo anotar fácil. Para confirmar la recuperación de su juego el Bera Bera está obligado a repetir una actuación similar el próximo sábado con motivo de la visita que realizará a Bidebieta el colista Marina Park, que tiene prácticamente los dos pies en Primera División, dado que sólo ha acumulado cuatro puntos.

EN BUSQUEDA DEL FISICO PERFECTO

Si tu objetivo es lograr un cuerpo musculado, atlético y definido lo que sigue a continuación te ayudará a que selecciones los ejercicios y entrenamientos más adecuados para conseguirlo.

Hemos seleccionado 3 deportes en los que más predomina el desarrollo muscular y hemos analizado los entrenamientos y los ejercicios que realizan estos deportistas. Estos son:

CULTURISMO

En este deporte, el entrenamiento tiene las siguientes características:

-Se entrena por grupos musculares (pecho, espalda, piernas, brazos...)
-Para cada grupo muscular se entrenan entre 3-5ejercicios
-Se entrena con pesas y máquinas
-Se entrena con cargas submáximas hasta la fatiga. El número de repeticiones por serie oscila entre 6 y 12repeticiones
-La velocidad de ejecución es moderada a lenta
-El resultado es el incremento del tamaño muscular

VELOCIDAD

En esta especialidad del atletismo el entrenamiento tiene estas características:

-La fuerza se entrena por ejercicios, no por grupos musculares.
-Se entrenan ejercicios olímpicos de halterofilia (cargadas, arrancadas...) para aumentar la potencia máxima y ejercicios de fuerza (Sentadillas, press de banca, subidas al banco)para ganancia de fuerza máxima
-Todos los ejercicios se realizan con barras y con el peso corporal
-Se entrena con cargas ligeras, medias y máximas en el rango de 3 a 6repeticiones pero sin llegar nunca a la fatiga
-Todos los ejercicios se ejecutan a la máxima velocidad
-El resultado es un físico musculado, atlético y compacto



GIMNASIA DEPORTIVA

En este deporte el entrenamiento tiene las siguientes características:

-Se entrenan por ejercicios, no por grupos musculares
-Predominan los ejercicios con el peso corporal y se busca aumentar la sobrecarga a través del incremento de la dificultad del ejercicio (pej. variación de la posición del cuerpo)
-Se trabajan contracciones estáticas en combinación con dinámicas (pej. aguantar en posición del pino 30seg+flexiones desde esa posición)
-El resultado es un físico desarrollado, con gran dureza y tono muscular.




Si buscas un físico completo de calidad que reúna las características que poseen estos deportistas
te animamos a que introduzcas algunos ejercicios que se utilizan en estos deportes.Por ejemplo:


-Pino con apoyo en la pared: Aguantar series de 3 a 5 seg. Haz series hasta completar 60seg

-Fondos en suelo: Si, el clásico de flexiones en el suelo. Aguantar 5seg estático+5flexiones. 5x(5seg estático+5flexiones r:30seg)

-Fondos en paralelas en posición L: Te cuelgas de las paralelas donde haces flexiones de tríceps y se trata de mantenerte con los brazos estirados y las piernas juntas en dirección al frente. Haz series de 3seg aguantando la posición y descansos de 15seg. Haz 10series en tus entrenamientos. Cuando consigas mantener la posición L prueba a hacer fondos de brazos en esa posición (avanzado)

-Cargadas: Es el ejercicio de levantamiento olímpico más utilizado por los atletas. Puedes ver un ejemplo en el enlace. Ejecuta el ejercicio sin el salto.
www.youtube.com/watch?v=-8ZHGWPokgs


Anímate, pruébalos y notarás la diferencia.