EL BERA BERA BALONMANO CADA VEZ MAS EN FORMA

El Bera Bera sigue entonado

Pasó por encima de un Alcobendas al que no dejó ninguna opción gracias al alto nivel de juego desplegado

13.03.11 - 02:22 -

XABIER GALARTZA |DV SAN SEBASTIÁN.

Nuevo golpe de efecto, a raíz de la rotunda victoria a domicilio anotada en el terreno del Alcobendas, que va a contribuir a apuntalar la moral de un Bera Bera que vuelve a caminar con firmeza y seguridad por la senda que a final de temporada le va a permitir cumplir con su máxima aspiración, que no es otra que el retorno al panorama continental, un espacio del que no debía haberse apeado nunca.

El bloque dejó muy claro desde el pitido inicial que huía de cualquier tipo de especulaciones. Salió decidido y muy concentrado a fin de evitar posibles sustos y dejar la contienda bien encarrilada. Felizmente, así fue. Dado que sobre el terreno del parqué madrileño sólo hubo un claro dominador, como se puede desprender del ilustrativo marcador 8-14 con el que se pasó por el ecuador de la contienda.

Cada vez más seguras y firmes, las donostiarras, a diferencia de otras veces, no bajaron el pistón en ningún momento, a pesar de que tuvieron en su mano la posibilidad de cerrar la contienda con un marcador incluso más abultado. El equipo rindió a muy alto nivel e imprimió acertadamente velocidad a sus acciones. En esta ocasión las pérdidas de balón fueron casi inexistentes.

Intensidad defensiva

La concentración y la intensidad defensiva le permitió realizar varios robos y bloqueos que permitieron al equipo anotar fácil. Para confirmar la recuperación de su juego el Bera Bera está obligado a repetir una actuación similar el próximo sábado con motivo de la visita que realizará a Bidebieta el colista Marina Park, que tiene prácticamente los dos pies en Primera División, dado que sólo ha acumulado cuatro puntos.

EN BUSQUEDA DEL FISICO PERFECTO

Si tu objetivo es lograr un cuerpo musculado, atlético y definido lo que sigue a continuación te ayudará a que selecciones los ejercicios y entrenamientos más adecuados para conseguirlo.

Hemos seleccionado 3 deportes en los que más predomina el desarrollo muscular y hemos analizado los entrenamientos y los ejercicios que realizan estos deportistas. Estos son:

CULTURISMO

En este deporte, el entrenamiento tiene las siguientes características:

-Se entrena por grupos musculares (pecho, espalda, piernas, brazos...)
-Para cada grupo muscular se entrenan entre 3-5ejercicios
-Se entrena con pesas y máquinas
-Se entrena con cargas submáximas hasta la fatiga. El número de repeticiones por serie oscila entre 6 y 12repeticiones
-La velocidad de ejecución es moderada a lenta
-El resultado es el incremento del tamaño muscular

VELOCIDAD

En esta especialidad del atletismo el entrenamiento tiene estas características:

-La fuerza se entrena por ejercicios, no por grupos musculares.
-Se entrenan ejercicios olímpicos de halterofilia (cargadas, arrancadas...) para aumentar la potencia máxima y ejercicios de fuerza (Sentadillas, press de banca, subidas al banco)para ganancia de fuerza máxima
-Todos los ejercicios se realizan con barras y con el peso corporal
-Se entrena con cargas ligeras, medias y máximas en el rango de 3 a 6repeticiones pero sin llegar nunca a la fatiga
-Todos los ejercicios se ejecutan a la máxima velocidad
-El resultado es un físico musculado, atlético y compacto



GIMNASIA DEPORTIVA

En este deporte el entrenamiento tiene las siguientes características:

-Se entrenan por ejercicios, no por grupos musculares
-Predominan los ejercicios con el peso corporal y se busca aumentar la sobrecarga a través del incremento de la dificultad del ejercicio (pej. variación de la posición del cuerpo)
-Se trabajan contracciones estáticas en combinación con dinámicas (pej. aguantar en posición del pino 30seg+flexiones desde esa posición)
-El resultado es un físico desarrollado, con gran dureza y tono muscular.




Si buscas un físico completo de calidad que reúna las características que poseen estos deportistas
te animamos a que introduzcas algunos ejercicios que se utilizan en estos deportes.Por ejemplo:


-Pino con apoyo en la pared: Aguantar series de 3 a 5 seg. Haz series hasta completar 60seg

-Fondos en suelo: Si, el clásico de flexiones en el suelo. Aguantar 5seg estático+5flexiones. 5x(5seg estático+5flexiones r:30seg)

-Fondos en paralelas en posición L: Te cuelgas de las paralelas donde haces flexiones de tríceps y se trata de mantenerte con los brazos estirados y las piernas juntas en dirección al frente. Haz series de 3seg aguantando la posición y descansos de 15seg. Haz 10series en tus entrenamientos. Cuando consigas mantener la posición L prueba a hacer fondos de brazos en esa posición (avanzado)

-Cargadas: Es el ejercicio de levantamiento olímpico más utilizado por los atletas. Puedes ver un ejemplo en el enlace. Ejecuta el ejercicio sin el salto.
www.youtube.com/watch?v=-8ZHGWPokgs


Anímate, pruébalos y notarás la diferencia.