BALONMANO BERA BERA- Test de Potencia, Velocidad y resistencia

Aprovechando el parón ligero hemos realizado unos test de Valoración Física con el Balonmano Bera Bera y en colaboración con el CPT de Fadura.

Estos test nos han servido para ver la evolución física desde el inicio de la temporada y como referencia para el entrenamiento de la técnica, fuerza y potencia.

Algunos de los test que hemos realizado pasan por:





Capacidad de aceleración

Hemos comprobado la velocidad de sprint en distancias cortas de 5 y 15metros







Potencia Muscular

Hemos realizado un chequeo individualizado del perfil de la potencia máxima individual para mejorar acciones de carrera, salto y velocidad de lanzamiento










Velocidad de lanzamiento

Hemos utilizado la tecnología mas avanzada para medir la velocidad de lanzamiento a través de pistola-radar.

Las pruebas han consistido en la medición de la velocidad de lanzamiento en 3 situaciones:





-Desde 7metros en apoyo
-Desde 9metros con 3 pasos en apoyo
-Desde 9metros con 3pasos+salto

El Record de velocidad de lanzamiento ha sido de 86km/h.
¡Que se preparen nuestras rivales!

LA PREPARACION FISICA EN EL GOLF MODERNO

Artículo publicado por el diariovasco sobre la importancia de la preparación física en el golf moderno
www.diariovasco.com/v/20101024/deportes/mas-deportes/entre-sensacion-tecnologia-20101024.html

Si deseas ver una sesión de preparación física en golf puedes hacerlo en el siguiente enlace:
www.preparacionfisicagipuzkoa.com/programa_golf.html


Entre sensación y tecnología

24.10.10 - 03:09 -

ANTXON DE LA VEGA | MADRID
(Resumen)

Tiger Woods es el paradigma del golfista moderno. Cuando hizo su debut en el golf profesional en el Circuito americano, el 25 de julio de 1996, en el Greater Milwaukee Open, no sólo estaba llamado a revolucionar este deporte a nivel de récords numéricos y conseguir extraordinarias victorias, sino que cambió el cuerpo y la mente de toda una generación de jugadores que querían imitarle y lograr su fortaleza física y mental.

El viejo modelo de golfista despreocupado y 'bon vivant' como Walter Hagen, o el más reciente de John Daly, el modelo intuitivo de Arnold Palmer o el genio de Severiano Ballesteros y su golf natural han dado paso a la generación 'Game Boy': golfistas altos, espigados, musculosos, flexible. Puros atletas acompañados de una cohorte de psicólogos, sofrólogos, fisioterapeutas, entrenadores personales, etc. El golf natural dio paso al golf guiado del siglo XXI.

«Mi madre siempre dice que uno no puede engañar a la madre naturaleza. Sin embargo, con el régimen de acondicionamiento físico correcto y la tecnología moderna, podrás engañarla un poco más de lo que se acostumbraba. Solamente hay que ver los ganadores de más de 40 años en el Tour este año», apunta Tiger Woods.

Y entre esos ejemplos tenemos al malagueño Miguel Ángel Jiménez, ganador de tres torneos en el Circuito europeo esta temporada (el único triple campeón en el Tour) y unas de las estrellas de la reciente Ryder Cup conquistada en Gales por Europa. A sus 46 años, Jiménez sigue dando guerra, y el secreto está en que a sus habilidades naturales en el manejo de la bola ha añadido un duro trabajo en el gimnasio para lograr mayor flexibilidad y fortaleza física para aguantar hasta 33 semanas fuera de casa, compitiendo sin descanso.

En la actualidad, todo está planificado. Lo primero que hacen los profesores es estudiar el físico de los futuros golfistas y después adaptar o crear un 'swing' para ellos. Los avances tecnológicos han aportado una vía de corrección más eficaz a la hora de trabajar en construir en el jugador todo un mundo de confianza en su swing. «Para muchos, existe el tópico de describir al 'swing' moderno como 'swing' mecánico o posición más atleta, y en cambio al jugador de antaño a un jugador más intuitivo, de 'feeling' (sensación), como los de la vieja escuela. Sin embargo, para mí, el 'swing' de golf es la esencia del movimiento reducido a sus fundamentos, que son todo lo que necesita el jugador para desarrollar un 'swing' correcto y potente que podrá repetir una y otra vez», explica Txema Sánchez.

Kiko Luna, entrenador del equipo nacional español, comienza planificando su trabajo en función del físico, pero siempre sin olvidarse de desarrollar las habilidades en el golf:

«Un jugador técnico (con habilidades) guiado en gimnasio tiene muchas ventajas: un mayor rendimiento a largo plazo, evitar lesiones, conseguir mayor potencia y consistencia en el swing que ayuda a que el jugador se sienta más seguro en el campo, tener jornadas de trabajo más cargadas, más horas para entrenar y aguantar más tiempo en el campo.

Musculación y elasticidad: esa es la clave. Aunque pocos llegarán a mover los hombros hasta 90º y la cintura hasta 30º, como Tiger Woods.

Otro de los inconvenientes y de los errores que cometen algunos 'pros' que van buscando el 'swing' potente es que se olvidan de desarrollar las habilidades del golf, que no es otra cosa que saber mover la bola a nuestro antojo con las herramientas que tenemos a nuestro alcance: los palos. «El golf no es sólo dar un buen golpe a la bola, lo que nosotros llamamos los 'empalators' o los bombarderos: jugadores de gran pegada pero que luego llegan a las distancias cortas alrededor del green y se pierden», subraya Luna.

LOS JUGADORES DE BALONMANO SE "PARECEN" MUCHO A LOS VELOCISTAS

En este post queremos mostraros un artículo que nos parece verdaderamente interesante desde el punto de vista de la fisiología del deportista de balonmano.

Este artículo se publicó allá por el año 2002 y hace referencia a la importancia de la velocidad como cualidad física fundamental en balonmano. En el estudio llevado a cabo po investigadores franceses se concluye que la velocidad prima sobre la resistencia en los jugadores de balonmano.

Desde el 2002 hasta la actualidad se están investigando cada vez más los factores determinantes para un óptimo rendimiento físico en balonmano y las conclusiones más importantes es que son claves los parámetros antropométricos y los altos niveles de fuerza, potencia y velocidad de lanzamiento.

Este es el enlace al artículo completo:
http://www.elmundo.es/salud/2002/463/1010768896.html

ALIMENTACION IDEAL PARA TU ENTRENAMIENTO DE CARRERA

Si estás entrenando para mejorar tus ritmos de carrera y quieres correr en las mejores condiciones físicas es clave que planifiques bien lo que vas a comer durante todo el día.


¿Por qué planificar las comidas del día?
Porque tu rendimiento físico va a depender de la calidad de los nutrientes que ingieres a lo largo del día. Te va a ayudar a aguantar un mayor ritmo a lo largo del tiempo y a mantenerte concentrado en la tarea.

¿Qué es lo mejor para el rendimiento físico?
La cantidad de estudios sobre este tema es muy amplio pero para llevarlo a la práctica se puede resumir en lo siguiente:


-Los estudios indican que la mejor combinación de carbohidratos/proteínas (ratio) es de 2:1 o 3:1 dependiendo de la intensidad y la duración del entrenamiento

-Para un entrenamiento corto o de baja-media intensidad es válido el ratio 2:1

-Para un entrenamiento más largo y más duro es ideal un ratio 3:1 porque vas a necesitar esos carbohidratos extra para mantener el vaciado y rellenado de tus depósitos


¿Cómo tengo que comer para conseguir estos ratios?
Simplemente sigue la guía diaria que hemos elaborado (basada en las necesidades de un corredor promedio de 75kg que entrena 1h-1h,15 de carrera continua) y disfruta de la sensación de energía y de los resultados.


DESAYUNO: 8.00h
Carga tus depósitos de energía para activar tu metabolismo por la mañana

-1pieza de fruta (manzana, kiwi, pera, plátano...)
-1 yogur desnatado o de soja
-4tostadas de pan de centeno/espelta con un revuelto de tortilla o unas lonchas de fiambre de pavo
-Añade aceite de oliva vírgen extra con las tostadas o 5 nueces
-Té verde


TENTEMPIE: 11.30h
Un pequeño almuerzo te mantiene con la energía alta y te ayuda a mantenerte concentrado en tus tareas

-1 manzana
-3 lonchas de fiambre de pavo
-1 puñado de frutos secos


COMIDA: 14.30h
Fundamental para la carga energética del entrenamiento y de la tarde

-1 Plato de Arroz/Pasta/Legumbres
-1 Ensalada variada (Lechuga, tomate, aceitunas, zanahoria)
-2 Pechugas de pollo
-Para beber: agua


MERIENDA: 17,30h
Una pequeña merienda y un vaso de agua antes del entrenamiento asegurará que estés bien hidratado y preparado para la tarea. Si además añades aminoácidos ramificados (Bcaa´s) mejorará tu rendimiento de resistencia

-1plátano
-5Nueces
-Aminoácidos bcaa´s (2-3gr)
-Para beber: agua


ENTRENAMIENTO: 19-19.30h
Bebe agua cada 10-15min para mantenerte hidratado o una bebida isotónica tipo Aquarius o Gatorade


CENA: 21h
Rellena rápido tus depósitos energéticos con una comida alta en carbohidratos, proteínas, líquidos y antioxidantes para mantener la recuperación de tu cuerpo.

-3 tortitas de maiz (tipo mexicana) con ajo, cebolla y pimientos acompañadas de pechuga de pavo en daditos
-1 flan o arroz con leche
-Para beber: agua


ANTES DE ACOSTARTE: 23.30h
Mantén la recuperación y aumenta tu masa muscular magra por la noche terminando el día con un tentempie rico en proteínas

-1yogur desnatado
-1 puñado de avellanas
-Para beber: agua


Disfruta de la comida y el entrenamiento y mantente activo

SERVANDO RIVAS - Campeonato del Mundo Junior

Os pongo esta preciosa foto de Servando Rivas en acción.

Ha sido el broche final a una temporada en la que Servando ha batido varias veces el Récord de Euskadi Junior llegando a lanzar el martillo hasta 66,50m.

Desde aquí le deseamos lo mejor para la nueva temporada 2010-2011.

ARTICULO DEL DIARIOVASCO por JOTI DIAZ

LAS CHICAS DEL BERA BERA
El equipo de balonmano se presentó en sociedad en el Aquarium

El Aquarium donostiarra se ha convertido en los últimos meses en lugar de cita para eventos sociales. Fue elegido ayer por el equipo femenino de balonmano del club Bera Bera, nuestro máximo representante, que durante quince años ha participado en competiciones europeas.

Un año más de pelea entre los equipos con gran presupuesto y jugadoras de altísimo nivel. La crisis también ha pasado factura y el club que dirige Fernando Díez ha tenido que rebajar sus presupuestos. A pesar de ello, Reyes Karrere ha completado una plantilla con hambre de éxito y dispuesta a retornar a las competiciones europeas.

Jugadoras, cuadro técnico y dirigentes, junto a un numeroso grupo de invitados acudieron a la 'casa' de Vicente Zaragüeta, que con su amabilidad habitual, también estaba presente en el acto de presentación. De los datos deportivos ya tienen noticias en la correspondiente sección. Yo les cuento que el equipo cuenta con la colaboración de un grupo de personas que no salen en los medios, pero cuya aportación también es fundamental para el buen funcionamiento del club. Este grupo está compuesto por el preparador físico Iker Fernández; los fisioterapeutas Jesús Mari Inciarte y Antonio Liberal, la veterana delegada, muchos años en el cargo, Susana Poza y la ayudante de entrenadora Tati Garmendia, que abandonó la práctica del balonmano, tras una trayectoria ejemplar, ligada al club Bera Bera.

Palabras de ánimo de representes de instituciones y entidades colaboradoras. Cerró el acto, el presidente de la entidad Fernando Díez. Pidió a las jugadoras esfuerzo y trabajo para devolver al equipo a las competiciones europeas. La nueva responsable de la sección de balonmano femenino Amaia Ramírez, que antes también trabajaba en otras funciones en el equipo, asume el cargo con gran ilusión. Foto de familia, con la gran pecera al fondo y lunch en la espectacular terraza del restaurante Bokado, que dirigen Jesús Santamaria y José Mari Pikabea.

Entre las autoridades, la presidenta de las Juntas Generales de Gipuzkoa, Rafaela Romero, que se tuvo que ausentar porque debía acudir al palacio de Miramar, lugar donde ayer el Gobierno Vasco celebró su reunión habitual de los veranos. El diputado de Deportes, Iñaki Galdós con su habitual toque de humor en su discurso jugando con las dos B del nombre del equipo Bera Bera y las B del Bizkai Buru Batzar. Se dejó ver un rato el alcalde Odón Elorza y también acudieron el concejal el concejal de Deportes Jon Lasa, que envió ánimos a jugadores, técnicos y directivos del club, así como el concejal Turismo, Enrique Ramos.

Del Bera Bera, su gerente, Igor Etxeberria, preocupado por los números; el entrenador del equipo de rugby, Iñigo Imaz, que anuncia la presentación de la plantilla esta tarde a las siete en el Miniestadio, prometiendo éxitos deportivos para la próxima temporada, tras la crisis de la pasada. El presidente de la Federación Guipuzcoana de Balonmano José Mari Iztueta; el representante de ETS del Gobierno Vasco César Jimeno y el periodista Gorka Reizabal, representando al Puerto de Pasajes. Gorka dio detalles de su participación en el programa 'Minuto Noventa y Tantos', que dirige Tito Irazusta en Teledonosti. También entre el grupo de invitados, representantes de Lagun Aro GBC. La consejera Nekane Arzallus y el director general Germán Cea, que comentó los cambios que sufre la cancha de Illunbe con las nuevas normas para la próxima temporada. Fiel a todas las citas deportivas, Iñaki Sagastume, secretario general de la Asociación de Periodistas Deportivos. Hombre de salud de hierro, es de los que pasea y se baña cada día en la playa.

Artículo en la prensa:
www.diariovasco.com/v/20100901/san-sebastian/chicas-bera-bera-20100901.html

PRESENTACION OFICIAL DEL BERA BERA Balonmano

El pasado martes 31 de Agosto hicimos la presentación oficial de nuestro equipo en el Aquarium de Donostia.

Al acto acudieron prensa y radio además de sponsors, patrocinadores y representantes de la diputación y ayuntamiento de donostia.

Como integrante del cuerpo técnico del Bera Bera balonmano estoy orgulloso del equipo de trabajo y la plantilla de jugadoras que tenemos.

Quiero destacar la profesionalidad y la calidad del trabajo que se está haciendo desde el inicio de la pretemporada y que no tengo ninguna duda de que este equipo estará en Europa la próxima temporada.

La noticia se ha publicado en el diariovasco:
www.diariovasco.com/v/20100901/deportes/balonmano/bera-bera-desea-volver-20100901.html

LA BELLEZA Y ARMONIA DEL CUERPO - Hércules

Quisiera compartir con todos vosotros esta foto tomada en el Metropolitan Museum de Nueva York.

Representa al Joven Hércules, el héroe griego más famoso y quien fuera el legendario fundador de los juegos olímpicos.

Lo que más me llamó la atención de esta estatua es la visión que tenían los griegos del ideal de belleza del cuerpo tanto masculino como femenino que plasmaban de forma majestuosa en obras como ésta.

La visión griega acerca del entrenamiento físico en busca de la perfección y la armonía tanto externa como interna suponen para mi una fuente de inspiración en los métodos, sistemas y ejercicios de entrenamiento que buscan dicha perfección y armonía.

Disfrutar de la foto!


Iker Fernández Bueno

SERVANDO RIVAS - Entrevista en el Diariovasco

En estas líneas quiero rendir un pequeño homenaje a Servando Rivas, un joven atleta de Hernani, que la semana que viene competirá en Moncton (Canadá) en el Campeonato del Mundo Junior de Atletismo.

Servando ha sido entrevistado por el diariovasco.
Este es el enlace:

www.diariovasco.com/v/20100715/comarca/servando-rivas-maitane-iruretagioena-20100715.html



Como preparador físico es un privilegio poder trabajar con Servando, "Servan" para los amigos. Servan reune todas las condiciones para ser un campeón en su disciplina; potencia, equilibrio, coordinación, explosividad, capacidad de trabajo y disciplina.

Asimismo queremos resaltar el trabajo y la dedicación de Pello Errasti, su entrenador, alguien que tiene mucho que ver en los resultados de Servan y que es un referente en el atletismo de Euskadi.

Animo Servan
A por todas!!

Iker Fernández Bueno

IKER BETELU-Los resultados del trabajo bien hecho

Queremos dar la enhorabuena a Iker Betelu por el trabajo y los excelentes resultados que ha conseguido con el programa de entrenamiento y alimentación.

Desde aquí te damos las gracias por tu confianza depositada en nosotros.

LANCE ARMSTRONG entrenando en TOURMALET

Hola a todos.

Os pongo esta divertida foto de Rubén, cliente de nuestra empresa que está preparando la "Etapa del Tour para Cicloturistas" que se celebrará el 18 de Julio en Francia.

La foto está tomada en el "Col du Tourmalet" donde Rubén, que se encontraba afinando su preparación, se cruzó con Lance Armstrong quien también estaba ultimando su preparación de cara al Tour de Francia de este año.

Según me comentó Rubén, Lance no dudó en pararse y bajar de la bicicleta para sacarse una foto con él. Además pudieron intercambiar unas palabras de ánimo mutuo.

Lance demostró ser todo un caballero además de un gran profesional

SERVANDO RIVAS - Preparación para el Cto. de España

Hola a todos. En esta entrada quiero mostraros como trabajamos la fuerza con nuestros deportistas, en este caso con Servando Rivas, actual campeón de Euskadi de lanzamiento de martillo.

Esta sesión la realizamos el viernes 11/06/10 a falta de 3 semanas para el Cto. de España, y a 6 semanas para el Cto del Mundo Junior.




Según la planificación la sesión que realizamos fue la siguiente:
(Mostramos los ejercicios principales de fuerza las cargas, la potencia y la velocidad de ejecución)

Calentamiento+Ejercicios de preparación muscular/abdominales/estiramientos







1-ARRANCADA:
2x3 (70kilos)
2x3 (75kilos)

2-SENTADILLA:

3x3-140kilos(1100-1180 Wattios)

3- 1/2 SENTADILLA (bajada controlada y subida a vmax) (foto):

1x5-120kg ( 1250-1280Wattios) Velocidad m/s (0,91)
1x5-140kg ( 1230-1250Wattios) Velocidad m/s (0,80)
1x(3+3reps)-120kg ( 1270-1300Wattios) Velocidad m/s (0,98)

4- 1/2 SENTADILLA CON SALTO
No se realizó este ejercicio previsto porque la velocidad y potencia generada estaban por debajo del objetivo



Para aquellos que no conozcais esta metodología de trabajo os diré que representa un avance espectacular para controlar y potenciar vuestro rendimiento de fuerza (hoy en día es indispensable en alto rendimiento) Además, tiene una altísima correlación con los resultados que se consiguen en carreras de resistencia y ciclismo.

Nuestro objetivo principal en los ejercicios es maximizar la potencia y velocidad máxima, no sólo levantar más peso, que dependiendo del momento de la preparación, y del tipo de deporte podría ser uno de los objetivos.

De esta forma, las sesiones las realizamos por objetivos de potencia y velocidad. Si por ejemplo queremos aumentar la potencia máxima en la 1/2 sentadilla establecemos por ejemplo unos límites de trabajo entre 1200-1300Watios (es necesario realizarse un test para conocer la potencia máxima de cada persona) y entrenamos con el máximo peso con el que podamos generar dicha potencia y mantenerla al menos durante 3 repeticiones. Siguiendo esto, si os fijais, no hicimos el ejercicio nº4 porque los datos de potencia nos indicaban que era necesario descansar y terminar la sesión sin realizar ese ejercicio.

De esta forma, el control del rendimiento y la fatiga son milimétricos y los resultados espectaculares.

Para cada deportista y especialidad se realizan unos test específicos y después se planifican los límites mínimos y máximos de trabajo de potencia en función de los objetivos de la temporada.

Teneis más información en nuestra web, en la sección Potencia Muscular y Rendimiento
www.preparacionfisicagipuzkoa.com

Iker Fernández Bueno

ESTRATEGIAS PARA ACELERAR LA PERDIDA DE GRASA

Poniendo en práctica estos pequeños hábitos saludables conseguirás activar tu "horno" metabólico quemagrasas. Mantén estos hábitos durante al menos 4 semanas y quemarás más calorías, tendrás más energía y te verás más definido y más atlético.




1-No te saltes el desayuno: Es precisamente en este momento del día cuando el metabolismo está quemando calorías de forma más lenta. Un buen desayuno compuesto por cereales, alguna fruta, y una porción de proteínas (pavo, tortilla, batido, yogur...) activará tu "horno" metabólico quemagrasas


2-Come cada 3 horas: Está ampliamente demostrado que comer 5 veces al día frente a 3 a igualdad de calorías se pierde más grasa y peso si tomas 3 comidas (desayuno, comida, cena) + 2 tentempiés (almuerzo, merienda). Cada vez que el comes, el cuerpo gasta más calorías por el efecto de la digestión (efecto térmico)


3-Consume proteína en cada comida: Comer proteínas es como echar leña a tu "horno" metabólico. Selecciona proteínas magras de calidad como el pollo, el pavo, las claras de huevo, la proteína de suero, el pescado, etc.


4-Combina ejercicios aeróbicos con anaeróbicos: Entrena tanto ejercicios de pesas en gimnasio como carreras de resistencia, carreras con cambios de ritmo, saltos a la cuerda, y ejercicios para fortalecimiento del "core"


5-Incluye cardiovascular en ayunas: 2 sesiones semanales de carrera de 20min a ritmo moderado es todo lo que necesitas para activar el "horno" metabólico para todo el día


6- Toma té verde: Tiene propiedades termogénicas y ayuda a quemar grasa extra. Añade al menos 2 tazas diarias y notarás sus resultados

RECORD DE EUSKADI DE LANZAMIENTO DE MARTILLO

Desde Preparacion Fisica Gipuzkoa queremos felicitar a Servando Rivas por su nuevo Record de Euskadi Junior en lanzamiento de martillo. La noticia ha sido publicada en el diario vasco:

www.diariovasco.com/v/20100319/deportes/atletismo/servando-rivas-marca-nuevo-20100319.html

y en la página web de la federación guipuzcoana de atletismo:

www.gafatletismo.com/det_not.asp?id=852

Servando lanzó 55,92m con el martillo de 7,260kg, superando el rércord anterior que lo tenía Pello Errasti, su actual entrenador, en 55,34m.

Este resultado supone un gran inicio de temporada para el lanzador, de quien sabemos que dará que hablar a lo largo de la temporada y en los próximos años.

Queremos felicitar a Servan, David (su compañero de entrenamiento) y a Pello , su entrenador, por su excelente línea de trabajo y dedicación. Asímismo queremos agredecerles su confianza depositada en nosotros en tanto a nuestro apoyo en la planificación de su preparación física.

Animo Equipo!!

Pincha en el play para visualizar un lanzamiento

COMIDA PRE Y POST-ENTRENAMIENTO para el GYM

¿Qué es más importante, la comida previa o la posterior a los entrenamientos?

Definitivamente ambas. Si quieres aumentar tu fuerza y masa muscular debes ingerir una comida que te carge de energía antes de entrenar y te recupere lo más rápido posible después de entrenar.







CARGA Pre-Entrenamiento

Si ingieres los nutrientes adecuados serás capaz de entrenar con mayor intensidad y por mayor tiempo. Realiza esta comida entre 45min y una hora antes de tu entrenamiento en el gym. Tienes varias opciones:

-1yogur desnatado+cereales integrales+1 puñado de nueces
-Barrita proteica+1 puñado de frutos secos
-1 o 2 rebanadas de pan integral+ 2 lonchas de pavo+1 "chorrito de aceite
-Batido pre-entrenamiento: 1cucharada de proteína de suero+1plátano

RECARGA Post-entrenamiento

Cuando entrenas, se producen microroturas musculares, vaciado de los depósitos energéticos y deshidratación. Es por ello por lo que necesitas una buena comida post-entrenamiento y lo más rápido posible. Es crucial comer en los primeros 30-45min después del entrenamiento porque tu cuerpo pasará de un estado de fatiga y falta de recuperación a un estado "anabólico" o de recuperación energética y muscular. Esta comida post-entrenamiento deberá consistir de 20-30gramos de proteína y entre 40-60gramos de carbohidratos.

-La mejor opición son los batidos de proteínas de suero porque se asimilan muy rápido y llegan con facilidad al torrente sanguíneo y los músculos

-Batido de 3cucharadas de proteína en polvo+copos de avena en polvo o triturados

Buen apetito!

PROPOSITOS PARA 2010

Muchos son los que cada comienzo de año se comprometen a adquirir hábitos más saludables que les ayuden a perder peso, ponerse en forma y sentirse mejor.

Por desgracia, a las pocas semanas la mayoría olvidan sus buenos propósitos y por unos u otros motivos nunca llegan a cumplir sus propósitos.

Seguir un plan de ejercicio con continuidad y una buena alimentación son aspectos que requieren una breve dedicación diaria con la que en tan sólo un mes te encontrarás con más energía, te dolerá menos la espalda, y tendrás mas fuerza y resistencia en tus actividades diarias

Si todavía no has comenzado y no te decides te animo a que lo hagas porque merece la pena. Si das el paso descubrirás que un mínimo de 2 días de ejercicio semanal es todo lo que necesitas para ver esos cambios que te explico en el párrafo anterior.

Te pongo 2 ejemplos de recetas para que empieces a cuidarte. Estas recetas están extraídas de la página www.enerzona.net


RECETA 1 (como comida o cena)
Daditos de pavo con verduritas

INGREDIENTES

90 g	ó	1 filete pequeño	Pavo (pechuga sin piel)
360 g	ó	2 tazas	Judías Verdes (cocidas)
		2 piezas	Fruta
15 mL	ó	1 cucharada	Aceite de Oliva Virgen Extra
Otros: 1 taza de rúcula, 1 taza de champiñones, ajo en polvo, vinagre de Jerez, orégano.

ELABORACIÓN

1. Cortar en dados medianos el pavo y espolvorearle ajo en polvo. Saltear los trozos en una sarten antiadherente.
2. Limpiar la rúcula y los champiñones. Cortar en láminas los champiñones y colocarlos en un bol junto con la rúcula, las judías verdes y los trozos de pavo.
3. Aliñar con ajo en polvo, orégano, aceite y vinagre.

RECETA 2 (como almuerzo o merienda)

Bocadito de anchoas

INGREDIENTES

30 g	de	Anchoas en aceite
1 rebanada	de	Pan
3 unidades	de	Aceitunas negras
Otros: perejil o cebollino

ELABORACIÓN

1. Picar muy fino las anchoas bien escurridas y las aceitunas.
2. Mezclar las anchoas con las aceitunas.
3. Disponer sobre el pan y espolvorear un poco de perejil o cebollino picado.

Si quieres más información sobre:

-Compatibilidad de los alimentos y tu metabolismo
- Nivel de calorías que necesitas para aumentar tu masa muscular y perder peso o grasa corporal
- Test de alimentación personalizada para mejorar tu rendimiento deportivo...


Contáctanos en info@preparacionfisicagipuzkoa.com

Salud

¡¡FELICIDADES AITOR!!

Desde Preparación Fisica Gipuzkoa queremos felicitarte por tu trayectoria deseando que sigas cumpliendo tus objetivos personales en el fútbol.

Te agradecemos tu confianza depositada en nuestra preparación (a ti koldo también) y esperamos poder seguir trabajando juntos y disfrutar de todos tus logros.



Aitor-Selección de Euskadi sub-16
(Melilla 27-12-09)