Tradicionalmente, en deportes donde la resistencia es un factor fundamental como el ciclismo en carretera o las carreras de resistencia en atletismo, se admitía como válida la premisa de que no era aconsejable excesivo entrenamiento de fuerza porque perjudicaba el rendimiento en estas pruebas. Tan sólo se entrenaba de forma muy general en el gimnasio en las pre-temporadas como forma de acondicionamiento muscular de base y pensando que era perjudicial para el rendimiento de resistencia
Hoy en día, la investigación deportiva y sobre todo la experiencia en el campo de entrenamiento con deportistas, está empezando a arrojar resultados muy distintos a los que tradicionalmente eran aceptados. Estos resultados tienen que ver con la influencia positiva que puede generar determinado entrenamiento de fuerza, más concretamente el entrenamiento de fuerza explosiva y potencia, sobre la mejora de la economía en esfuerzos de larga duración.
Nuestra empresa, trabajó para el equipo ciclista profesional Euskaltel-Euskadi y realizó un estudio piloto sobre este aspecto con un cliclista del equipo. Se le realizó un estudio de la potencia muscular en gimnasio para planificar de forma individualizada su entrenamiento de fuerza explosiva. Dicho entrenamiento se lo adaptamos a su planificación de la temporada para que fuera compatible con su entrenamiento de carretera. Cada 2 meses el ciclista realizó test de potencia muscular en 1/2 sentadilla, test de umbral de lactato en bicicleta y se analizaban los valores de frecuencia cardiaca y velocidad media en los entrenamientos (km/h).
Lo que pudimos observar de forma repetida a lo largo del estudio era que cuando el ciclista entrenaba 2 sesiones semanales de fuerza explosiva con ejercicios como la cargada y la 1/2 sentadilla (3 series de 5reps realizadas a la máxima velocidad con la carga de máxima potencia o ligeramente inferior) se producía un incremento paralelo de la velocidad media en 2km/h en los entrenamientos de bicicleta sin que hubiera ninguna modificación en su frecuencia cardíaca. Este aumento de la velocidad media, tendía a disminuir o cesaba en los momentos de la temporada en los que tenía muchas competiciones y no podía realizar entrenamientos de fuerza.
Este tipo de sesiones de entrenamiento lo hemos aplicado con éxito en ciclistas amateur. En la mayoría de los casos se produce un incremento en la velocidad media de entrenamiento tan sólo con añadir el entrenamiento de fuerza al de bicicleta. Las claves en este aspecto son la individualización de los ejercicios y los pesos con los que cada deportista produce la máxima potencia y la planificación de las sesiones para que no creen fatiga añadida, sino potenciación muscular.
Si estais interesados en los test que realizamos para este tipo de planificaciones o en los resultados que obtuvimos no dudeis en preguntarnos.
Iker Fernández Bueno
