ENTRENANDO LA POTENCIA CON MOVIMIENTOS OLIMPICOS
Los movimientos olímpicos a menudo se relacionan con ejercicios antiguos que realizan los halterófilos, poco sofisticados y que poco pueden aportar al deportista en la mejora de su rendimiento. Nada más lejos de la realidad. Estos movimientos son extremadamente efectivos para entrenar la potencia en deportes explosivos como atletismo, rugby, balonmano, baloncesto, tenis, golf, , etc.
Los deportistas que incluyen estos movimientos dentro de su programa de entrenamiento no dudan en afirmar que notan una transferencia positiva en su rendimiento físico en la pista o el terreno de juego. Los movimientos olímpicos son de los ejercicios más completos para aumentar la potencia muscular ya que combinan fuerza y velocidad realizadas de forma coordinada entre diferentes grupos musculares.
Cualquier entrenamiento con pesas puede aumentar la fuerza del deportista, pero estos movimientos son únicos en la habilidad para desarrollar fuerza y potencia de forma equilibrada, por ello debemos incluírlos definitivamente para entrenar de manera específica la explosividad
Dentro de los movimientos olímpicos tenemos varios ejercicios, como la Cargada (Clean), la Arrancada (Snatch) o el 2 tiempos (Clean & Yerk) y otros movimientos derivados parciales de estos principales.
Ventajas de los movimientos olímpicos:
- Se realizan de pie, lo cual coincide con muchos de los gestos deportivos
- En cada levantamiento se implica todo el cuerpo y se activan la mayoría de grupos musculares
- El levantamiento requiere la actuación de los músculos por "fuertes golpes explosivos" acentuando la manifestación de la máxima fuerza por unidad de tiempo
- El potencial de producción de potencia no puede ser igualado por ninguna otra forma de entrenamiento de fuerza.
- Estos son valores de potencia media obtenida con 100kg en diferentes ejercicios
-Press banca: 300W
-Sentadilla: 1100W
-Peso Muerto: 1100W
Ejercicios Olimpicos
-Arrancada: 3000W
-Cargada: 2950W
-2ºTirón de cargada/arrancada: 5500W
-Yerk: 5500W
Principales movimientos olímpicos
ARRANCADA/CARGADA/YERK
Para obtener el mejor resultado se aconseja realizar estos ejercicios con un alto grado de ritmo, coordinación y equilibrio.
En nuestra web puedes ver nuestra metodología de trabajo
http://www.preparacionfisicagipuzkoa.com/potencia.html
BIBLIOGRAFIA:
González Badillo JJ, Vélez Blasco M, Martínez Rodriguez JL. "Programación del entrenamiento de la fuerza". Máster en ARD. Comité Olímpico Español
Stiff Mel C, Verkhoshansky Y. "Superentrenamiento". Paidotribo
