EN BUSQUEDA DEL FISICO PERFECTO

Si tu objetivo es lograr un cuerpo musculado, atlético y definido lo que sigue a continuación te ayudará a que selecciones los ejercicios y entrenamientos más adecuados para conseguirlo.

Hemos seleccionado 3 deportes en los que más predomina el desarrollo muscular y hemos analizado los entrenamientos y los ejercicios que realizan estos deportistas. Estos son:

CULTURISMO

En este deporte, el entrenamiento tiene las siguientes características:

-Se entrena por grupos musculares (pecho, espalda, piernas, brazos...)
-Para cada grupo muscular se entrenan entre 3-5ejercicios
-Se entrena con pesas y máquinas
-Se entrena con cargas submáximas hasta la fatiga. El número de repeticiones por serie oscila entre 6 y 12repeticiones
-La velocidad de ejecución es moderada a lenta
-El resultado es el incremento del tamaño muscular

VELOCIDAD

En esta especialidad del atletismo el entrenamiento tiene estas características:

-La fuerza se entrena por ejercicios, no por grupos musculares.
-Se entrenan ejercicios olímpicos de halterofilia (cargadas, arrancadas...) para aumentar la potencia máxima y ejercicios de fuerza (Sentadillas, press de banca, subidas al banco)para ganancia de fuerza máxima
-Todos los ejercicios se realizan con barras y con el peso corporal
-Se entrena con cargas ligeras, medias y máximas en el rango de 3 a 6repeticiones pero sin llegar nunca a la fatiga
-Todos los ejercicios se ejecutan a la máxima velocidad
-El resultado es un físico musculado, atlético y compacto



GIMNASIA DEPORTIVA

En este deporte el entrenamiento tiene las siguientes características:

-Se entrenan por ejercicios, no por grupos musculares
-Predominan los ejercicios con el peso corporal y se busca aumentar la sobrecarga a través del incremento de la dificultad del ejercicio (pej. variación de la posición del cuerpo)
-Se trabajan contracciones estáticas en combinación con dinámicas (pej. aguantar en posición del pino 30seg+flexiones desde esa posición)
-El resultado es un físico desarrollado, con gran dureza y tono muscular.




Si buscas un físico completo de calidad que reúna las características que poseen estos deportistas
te animamos a que introduzcas algunos ejercicios que se utilizan en estos deportes.Por ejemplo:


-Pino con apoyo en la pared: Aguantar series de 3 a 5 seg. Haz series hasta completar 60seg

-Fondos en suelo: Si, el clásico de flexiones en el suelo. Aguantar 5seg estático+5flexiones. 5x(5seg estático+5flexiones r:30seg)

-Fondos en paralelas en posición L: Te cuelgas de las paralelas donde haces flexiones de tríceps y se trata de mantenerte con los brazos estirados y las piernas juntas en dirección al frente. Haz series de 3seg aguantando la posición y descansos de 15seg. Haz 10series en tus entrenamientos. Cuando consigas mantener la posición L prueba a hacer fondos de brazos en esa posición (avanzado)

-Cargadas: Es el ejercicio de levantamiento olímpico más utilizado por los atletas. Puedes ver un ejemplo en el enlace. Ejecuta el ejercicio sin el salto.
www.youtube.com/watch?v=-8ZHGWPokgs


Anímate, pruébalos y notarás la diferencia.