En el artículo “Entrenamiento intermitente de alta intensidad vs. entrenamiento normal. ¿Cuál es el mejor?” hablábamos de los beneficios de un entrenamiento de alta intensidad y de corta duración para desarrollar la capacidad aeróbica y la anaeróbica. Pues bien, un estudio publicado recientemente ayuda a responder a la pregunta del título.
Un equipo de investigadores dirigido por el doctor Bangsbo demostró que reducir el volumen de entreno en un 25% introduciendo el llamado entrenamiento de resistencia de velocidad (sprints de 6, 12 o 30 segundos) 3 o 4 veces a la semana, mejora no sólo el rendimiento en distancias cortas, sino también en pruebas de larga duración [*1].
Estos fueron los resultados más interesantes del estudio:
- Los maratonistas mejoraron los tiempos en la prueba de 10 km. Pasaron de 37,3 m/minuto a 36,3 m/minuto; lo que supuso un minuto menos en solo 6 o 9 semanas con el nuevo entrenamiento;
- Seis de los 12 participantes obtuvieron un nuevo récord personal en dicha prueba a pesar de que entrenaban desde hacía más de 4 años;
- Uno de estos atletas redujo su tiempo en más de 2 minutos (paso de 35,5 m/minuto a 34,4 m/minuto);
- En general, los atletas que siguieron el nuevo protocolo de entrenamiento registraron una mejora del 7% en el sprint de 30 segundos y del 36% en la carrera hasta la extenuación (con una duración de unos 2 minutos).
Así, esta investigación ha vuelto a demostrar que en los entrenamientos es mejor ortorgarle más importancia a la intensidad que a la duración.
REFERENCIAS O NOTAS:
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