PREVIENE EL DOLOR DE CUELLO Y HOMBROS

Esta entrada la dedicamos a poneros un vídeo con una secuencia de ejercicios destinados a prevenir el dolor de cuello y hombros. Si sufres de molestias en el cuello o en los hombros debido a tu actividad deportiva te aconsejamos que realices los ejercicios del vídeo.

El material que necesitas:

1-Barril pequeño de Pilates. Si no posees uno, realiza los ejercicios en el suelo o encima de un press de banca

2-Pica de madera

3-Pesas de 0,5kg cada una

Los Ejercicios:

1-Extensión de brazos por detrás de la cabeza: Estira los brazos de forma controlada contrayendo abdominales y tirando de la punta de los pies en dirección opuesta.

2-Aperturas de brazos: Realiza el ejercicio de forma controlada buscando alargar el cuello y abrir la caja torácica contrayendo abdominales y tirando de los pies en dirección opuesta.

3-Círculos de brazos: Es una combinación de los dos anteriores. Sigue las indicaciones de los anteriores y realiza 5 círculos en una dirección y 5 en la otra.

Las Secuencias:

Realiza la A, luego la B y después la C sin descanso entre ellas

Secuencia A

Ejercicio 1 -5reps

Ejercicio 2 -5reps

Ejercicio 3- 5reps en cada sentido

Secuencia B

Idem a la anterior pero con la pica de madera

Secuencia C

Idem a la anterior pero con las pesas de 0,5kg en cada brazo

Consejos Finales:

-Repitelo todos los días que puedas antes y al final de tu entrenamiento

-No busques "contraer" los músculos como si hicieras pesas. Piensa en "crecer" y alargar tu columna y siente el estiramiento en la fase excéntrica de los movimientos