LAS CLAVES PARA MEJORAR EL SALTO VERTICAL (I)

El salto vertical es una acción cuya mejora es de gran importancia en multitud de deportes como el baloncesto, el voleibol, el fútbol, el atletismo, etc. y se utiliza como test para valorar la condición física de dichos deportistas así como en los aspirantes a diversas oposiciones; Inef, bomberos, cuerpos de seguridad…

A la hora de plantearte un programa de entrenamiento para la mejora de tu capacidad de salto debes de conocer cuáles son los factores clave que condicionan el rendimiento en este ejercicio. Conocer estos datos te resultará imprescindible si quieres conseguir un rendimiento máximo en esta capacidad para tu deporte o tus pruebas físicas.

1-Velocidad en el despegue: La altura que conseguirás en el salto vertical depende directamente de la velocidad vertical de despegue del suelo.

2- Fuerza Máxima y Potencia Máxima en la fase concéntrica (fase de impulso vertical) del salto

En la tabla siguiente te muestro un ejemplo del estudio de estos datos en un deportista que se entrena para mejorar su salto vertical para unas pruebas físicas. Se trata de un protocolo progresivo donde vamos midiendo la altura del salto con su propio peso corporal y se va incrementando el peso de la sobrecarga paulatinamente. Además de los valores que hemos comentado, obtenemos valores de fuerza, potencia y velocidad, información clave para que luego progrese de forma efectiva

SALTO CMJ		CMJ 0	CMJ 20	CMJ 30	CMJ 40	CMJ 50	CMJ 60	CMJ 70	CMJ 80	CMJ 90	CMJ 100
Carga suplementaria		0	20	30	40	50	60	70	80	90	100
Altura salto	cm	44,8	36,61	33,84	29,81	25,08	23,67	21,73	21,34	17,58	16,21
Pot. Media	W	412,8	591,2	766,8	899,5	994,5	1055,2	1091,8	1199,6	1084,1	1087,5
Vel. Media	m/s	2,183	1,775	1,629	1,520	1,382	1,296	1,193	1,168	1,013	0,934
F. Media	Newton	241,5	369,6	521,1	652,6	782,1	886,5	996,7	1111,9	1144,1	1234,8

CMJ 0 = Salto con el Peso Corporal (Pc) / CMJ 20 = Salto con Pc +20kilos de sobrecarga (Foto) /CMJ 40 = Salto con Pc +40kilos de sobrecarga...

Con estos datos obtenemos el perfil de su capacidad de salto al detalle y programamos su entrenamiento con vistas a la mejora en su deporte o su prueba física.

Próximamente continuaremos con más información sobre los ejercicios y los programas de entrenamiento para mejorar el salto.

No os lo perdais. Hasta pronto!